Jak zasnąć? - poradnik zdrowego snu

Każdy ma takie pytanie po nieprzespanej nocy. Bo jak to jest że kładziemy się spać kiedy przychodzi pora, a nie możemy zasnąć? Co na to poradzić? Szybkie tępo naszego życia, sprawia że mamy mało czasu na sen. Kuriozalne jest to w tym, że skoro mamy go mało, śpimy jeszcze krócej, bo nie możemy zasnąć, denerwując się, że niebawem trzeba wstać.

Oto kilka rady, z których warto skorzystać, zanim udamy się do lekarza:

• Nie kładź się do łóżka, jeśli nie jesteś senny. Poczekaj, aż chociaż trochę zachce Ci się spać.
• Nie myśl w łóżku, że znowu nie zaśniesz. Raczej powtarzaj sobie: "trudno, nie dzisiaj to jutro". A najlepiej nie przewracaj się z boku na bok i spróbuj oderwać się od myśli o spaniu.
• Nie wpadaj w panikę, że znowu całą noc nie zmrużyłeś oka. Zwykle tak ci się tylko wydaje. Przesypiasz większość nocy, a budzisz się tylko wtedy, gdy zegar wybija godziny lub z hałasem przejeżdża samochód. Przeprowadź eksperyment. Przez kilka nocy z rzędu nastawiaj radio na wiadomości i staraj się rano przypomnieć, czy wysłuchałeś wszystkich serwisów w całości. Pewnie z ulgą stwierdzisz, że masz sporo luk w pamięci, więc spałeś dłużej, niż przypuszczałeś.
• Nie "nakręcaj się" zbytnio wieczorem, a więc - nie pij kawy, nie pal papierosów, nie objadaj się, nie ogłuszaj muzyką.
• Nie martw się, że śpisz 4-5 godzin na dobę. Może tylko tyle snu potrzebujesz?
• Spróbuj codziennie wykonywać przed snem po kolei te same, rytualne czynności: np. zjedz lekką kolację, przespaceruj się z psem, potem zażyj kąpieli, kilka minut poczytaj i... idź spać. Jeśli korzystasz już z tabletek nasennych, te rytuały pomogą ci zasnąć, gdy przestaniesz brać leki. Organizm przyzwyczai się do znanego scenariusza, którego finałem jest sen.
• Wywietrz pokój. W chłodniejszym pomieszczeniu łatwiej zasnąć.